แข็งแรงได้... เริ่มต้นง่ายๆ จาก 1 ก้าวเดิน

เขียนโดย clOs3r- วันอาทิตย์ที่ 12 กันยายน 2010 เวลา 11:45 น.

บางครั้งการเดินออกกำลังกายก็ไม่ใช่สักแต่ว่าเดินๆๆ เพราะหนึ่งก้าวของคุณมีความหมายมาก เพราะฉะนั้นจึงไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะก้าวออกไปแบบไหน ให้ร่างกายแข็งแรง แต่เรามีเคล็ดลับมาบอก

1. เริ่มจากหารองเท้าที่ใส่สบาย เดินนานๆ แล้วไม่เจ็บ เวลาซื้อก็อาจจะซื้อรองเท้าสำหรับวิ่ง แล้วหาสถานที่กว้างๆ อย่าง สวนสาธารณะ หรือพื้นที่ในหมู่บ้าน

2. เดินได้เลย ทุกๆ 30 วินาทีให้เพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อยๆ จนถึงระดับความเร็วที่คุณคิดว่าพอสำหรับการเดินเร็ว

3. เมื่อคุณเดินเร็วจนถึงจุดสูงสุด คอยรักษาระดับนี้ไปเรื่อยประมาณ 30 นาทีแต่ต้องมั่นใจว่าเดินไม่ใช่การวิ่งจนเหนื่อยหอบ แต่ในครั้งแรกๆ คุณอาจใช้เวลา ประมาณ 10 นาทีก็ได้ แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาให้นานขึ้นทุกๆ สัปดาห์ และจะสังเกตุได้ว่าร่างกายคุณจะแข็งแรงมากขึ้น

4. นึกไว้อยู่เสมอว่าคุณเดินอย่างไร ต้องรู้ว่าตัวเองเดินอย่างถูกต้องหรือยัง เพราะถ้าไม่คุณจะเจ็บข้อเท้าได้และปวดเมื่อยได้ วิธีเดินให้ถูกต้องคือ ให้ส้นเท้าแตะพื้นก่อนแล้วค่อยๆ วางฝ่าเท้า และนิ้วเท้าหลังสุด เดินต่อไปด้วยฝ่าเท้าทั้งหมด

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : http://www.lib.ru.ac.th/

Latest Articles

Latest Articles:

C2Vision รุก ร้านเน็ตฯ ร้านเกม ชูนโยบาย”มิตรภาพ” (24 Hits)

C2Vision เดินหน้าส่งเกมในเครือสู่ร้านอินเตอร์เน็ต คิดขั้นต่ำ 2 ...

Heroes of Newearth มาเล่น HoN Free กันเถอะ !!!! เล่น ผ่าน lan (1227 Hits)

เกมส์ Heroes Of Newerth Lan ก็คือ เกมส์ Heroes Of Newerth ที่เล่น Offline ดีๆนี้เอง คือ...

เกมส์ออนไลน์ออกใหม่ แนะนำประจำเดือน มีนาคม 2554 (1569 Hits)

มาอัพเดทความเคลื่อนไหวกันอีกแล้วกับการ รายงานเกมออนไลน์ที่จะเปิด CB...

รีวิว GTA San Andreas (2025 Hits)

ผมทำบทความนี้ด้วยความรู้สึกหนักใจมากเลยครับ gta ...

สุดยอดความสนุกแบบ 2D จะกลับมาอีกครั้ง กับ Giga Slave! (453 Hits)

��������กาลครั้งหนึ่งนานมาแล้ว...

Most Read Articles

Most Read Articles:

Warcraft III - DotA Allstars Map 6.71b Items dota ตารางผสมของ Game Dota Item dota ออกของ dota (28161 Hits)

หลังจากที่ Icefrog ได้ปล่อย DotA 6.70c ผ่านไปไม่ได้ ก็ได้ส่ง DotA 6.71 ออกมาให้แฟนๆ...

Dota 6.64 AI - DotA-Allstars 6.64 AI 0.213 Map Download (27308 Hits)

ร้านอินเตอร์เน็ต กับข่าว Dota 6.60 (14496 Hits)

Dota 6.60 Map Download - Dota-Allstars 6.60 Official Map (Changelogs Added!) � .60 Map Download - Dota-Allstars 6.60 Official Map has just released! Woohooo!!! Our long await of...

Dota 6.63b AI - Dota-Allstars v6.63b AI 0.212 Map Download (13787 Hits)

รวมแผนที่ DotA New Map 6.66b (12796 Hits)

รวม Map DotA และวิธีผสมของ Hero แต่ละตัว และ Warcraft 1.24b Patch Installating �

Comments (0)

Subscribe to this comment's feed